Active lifestyle for healthy heart

With the recent statistics on stroke reaching an alarming rate of six Malaysians hit every hour as revealed by the Health Ministry recently, it has become necessary to adopt a healthy lifestyle.

The Heart Foundation of Malaysia worked with a group of sponsors to launch the Heart Health Awareness Day at the Mines Shopping Fair in Mines Resort City recently.

The event was part of their efforts to reach out to Malaysians with heart-healthy message through awareness campaigns and programmes throughout the year.

The Heart Foundation of Malaysia director Ainon Hj. Kuntom launched the event, witnessed by sponsors comprising Mines Shopping Fair, Senheng Electric Sdn Bhd, Lion Club of Serdang, Columbia Asia, Palace Vacation Club and Palace Health Sanctuary.

Members of the public were offered basic health screening including cholesterol, glucose, body mass index check and dietary advice for a minimum donation of RM10 during the campaign.

Meanwhile, visitors were able to donate blood and register for organ donation.

Special line dance performances from the Fun Stompers group, the PJ Utara Line Dance Council and talented young dancers, wrapped up the launch event before guests were invited to join in for a line dancing session.

Pengambilan ikan berlemak

Tahukah kamu ikan yang mengandungi banyak lemak boleh membantu meningkatkan kesihatan tubuhmu? Ikan-ikan seperti salmon, tuna, sardin dan sebagainya baik yang segar mahupun telah ditinkan mengandungi lebih banyak khasiat omega-3 yang membantu melancarkan perjalanan darah, mencerdaskan minda serta menguatkan sendi. Malah berdasarkan kajian terbaru yang dilakukan di luar Negara mendapati pengambilan ikan dalam menu makanan walaupun sekali seminggu boleh mengurangkan kira-kira 44% risiko untuk kamu mengidap serangan jantung kronik.

Makan sebelum dan selepas

Sebelum ini, kamu mungkin pernah mengalami kesakitan gara-gara salah makan sebelum membuat senaman. Jadi semak info di bawah untuk mengetahui apa yang harus kamu lakukan jika kamu makan sebelum dan selepas bersenam.

• Makan sebelum latihan akan mengurangkan keupayaan kamu untuk melakukan senaman dengan lebih baik. Manakala makan terlalu bnayak setelah melakukan senaman pula akan mendatangkan sakit perut dan kekejangan. Ini disebabjan oleh otot dan system pencernaan berlumba-lumba untuk mencari sumber tenaga dalam badan.
• Sebaliknya, tidak mengambil sebarang makanan sebelum bersenam juga boleh mengganggu kesihatan tubuh kamu. Di mana, jika tidak mengambil sebarang makanan, kadar gula di dalam badan akan berada di tahap yang rendah. Akibatnya badan akan terasa lemah dan letih.
• Jangan lupa sarapan kerana sebahagian besar tenaga dihasilkan oleh sarapan pagi yang kamu ambil. Jika melakukan senaman satu jam setelah sarapan, disarankan agar amkan dalam jumlah yang kecil dan minumlah sesuati untuk menaikkan kadar gula dalam darah untuk menambahkan tenaga.
• Makanlah tiga jam sebelum melakukan senaman. Pengambilan makanan yang berat sebaiknya diambil tiga atau empat jam sebelumnya.
• Pilih pisang atau yogurt! Dan jangan lewatkan waktu makan.
• Pulihkan otot setelah melakukan senaman! Disarankan juga agar mengambil makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat yang tinggi sekurang-kurangnya dua jam selepas bersenam.

5 etika turunkan berat badan!

Jangan tergopoh-gapah menurunkan berat badan. Sebaliknya bersabar dan lakukan ia dengan penuh tertib dan sederhana. Ia bukan sahaja memberikan kesan yang memberangsangkan, bahkan baik untuk kesihatan tubuh.

Nikmati setiap gigitan
Nikmati keenakan makanan yang dimakan. Jangan terburu-buru untuk menelannya. Dengan cara ini kmau akan berasa cepat kenyang.
Sarapan ringan
Semakin besar pinggan, semakin besar keinginan untuk makan. Paling penting jangan makan yang berat-berat di waktu pagi.
Jangan pantang makanan kesukaan
Jangan terlalu mengikat perut sehinggakan makanan kesukaan kamu pun takut untuk dijamah. Sebaiknya makan apa sahaja asalkan makanan yang dimakan dalam jumlah yang sedikit.
Pilih snack sihat
Pilihlah makanan yang baik untuk kesihatan kamu. Misalnya jus buah, yogurt buah atau sepotong buah-buahan segar. Selain bagus untuk diet, ia juga boleh membuatkan kamu berasa cepat kenyang.
Potong kecil-kecil
Sebaiknya makanan yang hendak dimakan haruslah dipotong kepada beberapa bahagian. Misalnya sepotong kuih dipotong tiga atau empat. Dengan cara ini akan dapat melatih kamu makan dengan tertib dan perlahan

Hindari lemak di perut

Pengkaji di University Of Pennsylnavia membuktikan kandungan lemak di bahagian perut merupakan salah satu faKtor mengapa golongan lelaki terutamanya mengalami masalah jantung yang kronik. Lelaki yang mempunyai kurang lemak di bahagian perut mempunyai 72 peratus kebarangkalian mengalami gangguan jantung dan hanya 41 peratus daripadanya kemungkinan mengalami serangan strok jika dibandingkan dengan mereka yang boroi.

Rahsia di sebalik coklat

Coklat sering dikaitkan dengan kekuatan dan stamina, tenaga dan kuasa serta kesihatan dan keceriaan. Menurut beberapa kajian terkini tentang coklat, bahan koko itu mampu bertindak sebagai antioksida yang baik untuk badan. Selain itu, coklat juga mampu menceriakan hari kamu. Menurut kajian keceriaan yang di lakukan ke atas wanita Oxford mendapati mereka yang menghidu haruman daripada minyak asli Cocoa Therapy menjadi ceria selepas beberapa minit menghidunya.

Diari diet

Memulakan program diet bukanlah satu perkara yang mudah! Apatah lagi di hadapan kamu sudah terhidang pelbagai makanan yang sungguh enak. Sebagai langkah awal, kamu boleh membuat diari diet kamu sendiri. Seperti buku harian, apa yang ada di dalam diari diet kamu, hanya kamu seorang sahaja yang tahu. Catatlah makanan dan waktu bilakah kamu boleh menjamahnya. Dengan cara ini ia dapat membantu dan menentukan program diet kamu berjaya atau tidak.

Makanan segera

Jika kamu melangkah ke kedai makanan segera beberapa perkara yang perlu kamu fikirkan sebelum membuat pesanan iaitu

• Saiz burger yang kecil.
• Ayam panggang bersama salad.
• Sos yang mempunyai rendah kandungan lemak.
• Air berkarbonat untuk diet.
• Beberapa perkara yang perlu dielakkan seperti
• Saiz hidangan yang besar.
• Kentang goreng.
• Ayam ‘nugget’.
• Keju yang berlebihan.

Punca kolesterol tinggi

Diet pemakanan yang tinggi dengan kolesterol dan lemak tak tepu.
Berat badan berlebihan.
Kurang senaman.
Merokok.
Keturunan.
Usia dan jantina.
Pengambilan alkohol berlebihan.
Penyakit kencing manis.

Sweet 17, sampai bila-bila….

Ingin kelihatan muda tanpa melakukan sebarang pembedahan? Semaklah 20 tips sihat di bawah ini…
Tentu kamu berasa sakit hati sekiranya ramai yang menyangka usia kamu sudah mencecah ke angka 28, sedangkan usia sebenar kamu baru sahaja 22 tahun. Namun, inilah hakikat yang perlu kamu tempuhi jika tidak menjaga pemakanan dan mengamalkan cara hidup yang sihat. Sebelum ia bertambah parah, apa kata kemu semak 20 tips penting gaya hidup siha yang boleh dijadikan panduan untuk kekal sihat dan muda remaja…

• Tarik nafas dalam-dalam
  Tarik nafas dan menghembuskannya semula dengan perlahan-lahan. Tujuannya, adalah untuk memberikan lebih bekalan oksigen masuk ke otak agar kamu tidak lagi berasa cepat letih atau tidak bermaya. Untuk mendapat kesan yang lebih baik, ketika menarik nafas pastikan hanya bahagian perut sahaja yang mengembang sementara bahagian dada berada dalam keadaan normal.
• Cukup tidur
  Tahukah kamu bahawa ketika tidur, beberapa kelenjar akan mengeluarakan hormon pertumbuhan yang berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Santai dan rileks
  Perasaan tertekan dan kecewa hendaklah dijauhi! Ini kerana perasaan sebegini akan menyebabkan kadar gula di dalam darah akan mula meningkat, seterusnya menjadikan kulit kelihatan kusam dan tidak bermaya.
• Meditasi
  Ia bukan sahaja bagus untuk jantung, bahkan mampu menurunkan tekanan darah tinggi. Jadi, lakukanlah 10-15 minit sehari.
• Lindungi diri
  Cahaya matahari bukan sahaja boleh menyebabkan kulit menjadi gelap, bahkan ia juga boleh mendatangkan kedutan pada wajah. Jadi, gunalah paying atau ‘sun block’ ketika melakukan sebarang aktiviti luar.
• Hindari radikal bebas
  Elakkan diri kamu dari terdedah dengan sebarang radikal bebas seperti asap kenderaan. Sebagai langkah keselamatan tutup hidung kamu dengang sapu tangan ketika berada di kawasan yang berbahaya!
• Yakin boleh
  Aduhai…sebanyak mana pun usaha, kesannya tidak akan berhasil sekiranya fikiran sentiasa negative dan tidak yakin dengan apa yang sedang dilakukan. Jadi, berubahlah! Usaha dan fikiran harus selari agar apa yang diinginkan akan tercapai.
• Ketawalah!
  Saat ketawa, tubuh akan mengeluarkan sejenis enzim yang boleh menyebabkan kita berasa lebih ileks dan tenang.
• Urutan
  Selain mendatangkan kesan rileks, urutan juga mampu meredakan stress, melancarkan perjalanan darah dan menambah jumlah sel baik pada badan.
• Diet seimbang
  Kehilangan berat badan dalam masa yang singkat akan mempengaruhi keanjalan kulit sehingga menyebabkan kulit wajah nampak tidak berseri dan berkerut. Jadi, amalkanlah diet yang seimbang.
• Jangan lupakan sarapan
  Mengikut penyelidikan, sarapan yang diambil secara rutin akan dapat melawan tanda-tanda penuaan!
• Seindah pelangi
  Biasakan makan sayuran dan buah-buahan berwarna-warni! Semakin ‘berwarna isi piring’ kita, semakin banyak pula manfaatnya kepada tubuh.
• Gunakan dental floss
  Mengikut penyelidikan, proses membuang lebihan makanan yang tersangkut pada celah gigi boleh memanjangkan umur sehingga enam tahun lamanya.
• Telefonlah orang tersayang
  Hubungilah keluarga, teman atau kekasih saat kamu kesunyian. Ia bukan sahaja mendatangkan kesan bahagia, bahkan boleh mengeratkan hubungan silaturahim sesame kita.
• Singkirkan rasa bersalah!
  Timbul rasa bersalah setelah makan coklat sebelum tidur? Janganlah begitu…..makan sekali bukan beerti badan kamu akan terus gemuk. Jadi, rilekslah…Cuma selapas makan jangna lupagosok gigi.
• Senaman yang teratur
  Seperti yang diketahui senaman boleh meningkatkan enzim antioksida yang boleh melambatkan proses penuaan. Namun, sekiranya ia dilakukan secara berlebihan, radikal bebas akan terbentuk lebih banyak sehingga menyebabkan kamu kelihatan lebih tua. Jadi sebagai alternative, berjalan kaki selama 30 minit sehari pun sudah memadai bagi kamu.
• Cintai ikan laut
  Ikan salmon, mackerel da sardine mempunyai kandungan minyak yang boleh merangsang otot! Hasilnya kulit nampak lebih bermaya dan segar.
• Fikir positif
  Berdasarkan penyelidikan, berfikiran positif akan membantu tubuh melawan penyakit dan melambatkan proses penuaan. Biarpun adakalanya kamu berasa tertekan, namun cuba kawal diri dan berfikirlah perkara-perkara positif yang boleh menggembirakan kamu.
• Minyak zaitun
  Gantikan minyak masak biasa dengan minyak zaitun! Selain bagus untuk kesihatan, ia juga baik untuk sistem pencernaan kerana ia mengandungi antioksida, vitamin A dan E.
• Facial
  Selain mneghilangkan sel kulit mati pada wajah, facial juga boleh melancarkan perjalanan darah di wajah. Hasilnya, wajah kelihatan muda, segar dan berseri.
  Tips : umur tetap bertambah, tapi jiwa harus muda sentiasa…Sweet 17!